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【速搜资讯】如何避免“每逢佳节胖三斤”?教你一招

科技信息 admin 2年前 (2021-02-13) 301次浏览 已收录 0个评论

“你胖了”

今年春节回家应该又要听到这三个字了。

这三个字的杀伤力,和”你找对象了吗?“旗鼓相当。特别是对女生而言,如果你敢作死的在她面前说出这三个字,相信她可能会和你成亲(不会放过你)。

随着大家的伙食情况越来越好,特别是春节过年嘴都停不下来,身体的体重数值也变得越来越高。

胖虽然是一种主观的描述,但自己身体的变化自己最清楚。如何准确的判断自己是否真的胖了呢?

趁着春节假期这段时间,为大家好好科普一下,胖到底有哪些参数,又该如何避免“每逢佳节胖三斤”的尴尬。

参考一:BMI值(身体质量指数)

衡量体重是否健康,国际上通用的方法是BMI数值,就是体重身高的指数,用体重kg除以身高m的平方,就可以得到这个数值。

我们可以从网上直接计算得出自己的BMI数值,一般情况下BMI数值在18.5-23.9之间是比较正常的。

超过或者低于,就属于偏胖或者偏瘦了。但是正在进行力量训练、怀孕、哺乳,或者身体虚弱的人,就不太适用于这个标准。

参考二:体脂率

健身塑形的朋友应该经常会听到教练说这个词,甚至训练的核心都是围绕它而展开。

这个概念就是指人体脂肪和体重的百分比。正常人体重的四分之一都是由脂肪组成。表皮脂肪抵抗严寒,内脏脂肪保护器官稳定。

一般情况下,成年男性体脂率在15~25%,成年女性体脂率在20%~30%之间为正常,超过就是偏胖了,但也要根据具体的年龄来看待,年纪越大,这个数值普遍就会越高。

如果你的体型发生了比较大的变化,一般情况下并不是表皮脂肪的变化,而是内脏脂肪的升高。

比如大肚腩,就是因为内脏脂肪累积了太多。而且内脏脂肪也是最难以消灭的,它的形成和消灭都是一个漫长的过程,要把内脏脂肪减下来,必然是持久战。

参考三:基础代谢率

基础代谢率简单点说,就是人体在静止状态下的能量消耗效率。

很多健身的朋友基础代谢率比较高,是因为肌肉量比较高,肌肉本身就是一个消耗大户。

增肌减肥的过程就是一个提高基础代谢率的过程。当然基础代谢率也会随着年龄增长而降低。

参考四:肌肉量

刚刚说了肌肉量越多的话,基础代谢率越高,人体越不容易发胖。

但是如果你减肥的时候没有注意增肌减脂,而是把肌肉量给减少了,那可能会容易反弹。

【速搜资讯】如何避免“每逢佳节胖三斤”?教你一招

明确减肥的目的:一切为了健康

无论是减重还是减脂还是体型塑造,所有的减肥方法都面向一个终极目标健康。而健康是一个综合性的指标,良好的生活习惯,是健康的大前提。

如何健康的减肥呢?最重要的是制造能量的缺口。

通过饮食制造能量缺口。比如接下来的每一顿饭,都比今天吃的减少500大卡,那么坚持一个月,体重就有明显的改善。

500大卡不多,也不少,可能就相当于你一天少吃几口米饭,少喝一瓶可乐的量,但要坚持下来,却不容易。

通过运动制造能量缺口。运动的方法有很多种,越剧烈的活动消耗的能量越多,但是相反你越不容易坚持。

这里推荐的方法是快走,每天快走1个小时,相比于慢跑、球类、健身房,快走是大多数人都可以做,而且能坚持做的事情。

当然快走也是有要求的,要保持在最佳燃脂心率区间。

通过睡眠制造能量缺口。你没看错,睡觉也可以减肥。

高质量的睡眠本身就是一种消耗能量的方式,6-8小时的睡眠(4小时以上的深度睡眠)可以消耗400-500大卡的能量,相当于慢跑10公里。

但是也不要过度的睡眠,因为这样耽误了白天的消耗,在白天身体的消耗还是大于睡眠时间段的。

【速搜资讯】如何避免“每逢佳节胖三斤”?教你一招

写在最后:

最后总结起来,要想减肥就是少吃、运动、不熬夜。

你看这三点是不是就是养成良好生活习惯的基础?也就达成减肥目标健康的基础。祝大家过一个健康燃脂的春节。

【速搜资讯】如何避免“每逢佳节胖三斤”?教你一招

– THE END –



本文转自:快科技|http://news.mydrivers.com


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